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7种健康的含脂肪食物

发布时间:2018-12-17 10:09:44 编辑:笔名

7种健康的含脂肪食物

【导读】很多人认为吃低脂或无脂肪食物才健康,其实,适量摄取某些脂肪食物更有助于保护心脏,如鲑鱼就含有-3脂肪酸,具有保持心脏健康、帮助缓解炎症的神奇功效,据美国webmd站报道,7种食物中含有人体所需的健康脂肪,适量食用这些食物可以降低胆固醇、保护心血管,今天就让为您推荐7种健康的含脂肪食物,希望7种健康的含脂肪食物能对您有所帮助。

7种健康的含脂肪食物

1.橄榄油

无论你是烹饪或是制作沙拉,尽量用橄榄油。因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定,使抗氧化物质不被破坏。在烘烤其他食物时,也可以适当涂抹一些橄榄油。

2.鳄梨

美味的鳄梨有益于你的心脏健康,还可能有助于治疗骨关节炎,这都是归功于鳄梨中的脂肪。同时,

7种健康的含脂肪食物

鳄梨中含有大量的酶,有健胃清肠的作用,并具有降低胆固醇和血脂,保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。

3.核桃

核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪,但也不可食用过量。健康的脂肪并不意味着吃越多越好。专家建议每次食用核桃约为1盎司,即是大约14个核桃。

4.磨碎的亚麻籽

作为健康饮食的一部分,好的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸,而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。另外,磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。

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5.鱼

含脂肪酸的鱼类,如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟、沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是-3脂肪酸的良好来源。这些都是好的脂肪,有助于保持心脏健康。特别是当你年老时,它们甚至可以帮助你增进记忆、促进大脑健康,降低患阿兹海默症的几率。美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。每份是3盎司,即是大约一副扑克牌的大小。

6.鸡蛋

鸡蛋是蛋白质的重要来源,同时,一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪,一些鸡蛋甚至富含额外的-3脂肪酸。每天食用一个鸡蛋,有利于促进身体健康。

7.深绿色蔬菜

深绿色的蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些-3脂肪酸。由于我们的身体不会自动生成这些好脂肪,所以必须从食物中获取它们。

天天养生提供7种健康的含脂肪食物阅读,如果你很喜欢这些分享的7种健康的含脂肪食物内容,希望你通过7种健康的含脂肪食物,找到通往健康之路的金钥匙。

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