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健身后如何快速有效地缓解运动疲劳7z7z

发布时间:2019-10-13 03:31:09 编辑:笔名

健身后如何快速有效地缓解运动疲劳

健身后如何快速有效地缓解运动疲劳 首页多彩生活娱乐八卦汽车世界科部位的修复。运动过程中,特别是一些剧烈运动时,身体会产生一些损伤,有的损伤是极细微的,甚至是人难以察觉到的,但这种损伤人体完全可以自我修复,不需要借助其他治疗手段。适度按摩可以加速自我修复的速度,因而,运动后按摩可以让自己更好地恢复。当然也可以做一些适当的放松活动,如抖抖腿、放松肌肉和关节等,也都能起到不错的恢复效果。提供营养不能少其实,对于现代很多人来说,运动只能选在晚间,因为白天要上班。很多人因为长肉的关系,运动过后什么东西都不吃。其实在运动过程中你体内的能量被大量的消耗掉

,所以在运动过后还是要吃一些东西来补充能量的。进食和睡觉恢复精力的最佳方式食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异,一看状态,二是看目的:有的人习惯运动后少吃,可以少吃一点;有的人运动后容易饿,就可以适当多吃一点;有的人运动的目的是健身,运动后不必刻意控制饮食量;有的人运动就是为了塑身,运动后吃一点儿,再喝点运动饮料补充一些电解质即可。但需要注意的是,运动完半小时才能进餐,若时间太晚,还是少吃为妙

,否则还会加重肠胃的负担。冲凉温度别太低运动完冲个澡是很好的放松方式,但是冲澡的温度和时间很重要,特别是在夏天,运动完,全身发热,觉得冲凉温度低点更舒服,其实温度应该在略高于身体温度但不高于40℃为最佳,这样可以加速血液循环,促进身体的恢复,同时还能起到对神经系统的镇静作用,也能更好地保持皮肤的清洁,除去灰尘、污物和汗液。温水浴后可感到精神爽快

,从而加速疲劳的消除。如果每天都进行慢跑、快走等运动量偏小的活动,就不必天天冲澡,可以在快走回来后泡泡脚,水温在40℃~42℃即可,时间不易过长,15~30分钟为最佳

,泡脚也可以起到恢复精力,缓解疲乏的效果。睡觉最关键最后说说睡觉。前面已经说过了,睡眠是最佳的恢复方法,但是如何睡,怎么睡也是有讲究的。晚上运动的人,运动结束后2个小时再进入睡眠状态,这样可以让身体从兴奋状态中逐渐恢复过来,有助睡眠。睡眠时间可以稍微延长一些,达到8~9个小时,这样可加速恢复。如果是早上参加运动的人,下午又有重要的事情要处理,中午适当睡一会儿是很好的选择,可以让人在下午迅速恢复精力,睡眠时间可以适当延长一些,但最好控制在1个小时左右。当然,如果下午没什么事儿

,也没有午睡习惯的人,等到晚上睡觉也是可以的。午休可以加速恢复

,但不是必需的,所有的休息都是要结合自己的身体特点和生活习惯决定,不要生搬硬套。在生活习惯的基础上,搭配科学的休息方法,才是最佳的恢复手段。 文章导航Previous Previous post: 手游和主机游戏研发应互相学习什么?下一条 Next post: 应该写在床头的话,每一句都是经典!

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